우리의 두뇌를 잘 관리하는 4가지방법을 알아보니~

 

우리의 뇌

두뇌훈련의 기초 요소

두뇌의 기능을 잘 관리할 수 있는  한 가지 해결책은 없다. 이에 대한  대안은 다각도로 접근할 필요가 있으며 두뇌의 기능을 유지, 관리하기 위해  핵심적인 요소는  신체운동, 정신적 자극, 영양관리, 스트레스 관리 네 가지가 있다.

1. 신체운동

   하루 15분씩 좋아하는  신체활동을 하라: 시간과  다양성은 나중에  얼마든지 늘릴 수 있다. 일단은 작은 목표를 세우고 꾸준히 실천하는 것이  매우 중요하다. 하루 일과에 운동을 포함시키는 것이다. 그렇게 하면 빨리 습관이 형성될 수 있다. 유산소 운동을 한다. 유산소 운동은 숨이 차지 않으며  큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로  인체 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급하는 운동이다.

2. 정신적 자극

호기심을 가져라: 도서관이나 대학. 지역단체 등의 다양한  모임에 참가한다. 독서모임 활동을 하는 것도 큰 도움이 된다. 다양한 경험을 하고 새로운  것을 배운다. 개별 젝인 뇌 운동을 위해 컴퓨터  기반 브레인피트니스  프로그램을 활용한다

3. 영양관리

다양한 색깔의 다양한 음식을 섭취하라:  첨가물이나 가공이 많이  되지 않은 것들을 선택한다. 야채 중심의 식단을 짜고 과일. 단백질. 유제품이나 곡물을 첨가한다. 고등어, 청어, 참치, 연어, 꽁치 등 오메가-3  지방산을  보유한 어류를 식단에 포함한다. 혈당지수가 낮은 음식을  섭취한다.

4. 스트레스 관리

   규칙적인 유산소 운동을 하라:  매일 밤 수면을 취하라. 친구와 가족들과  교류를 가져라. 명상. 스트레칭 등의 마음을  차분히 가라앉히는 활동으로 이완이 되는 휴식  시간을 가져라. 심박 변이도  트레이닝과 같은 바이오피드백 트레이닝을  시도해보라. 하루에 5~10분을 깊게 호흡하며 충전하는  시간을 가져라.

평생 동안 지속되는 두뇌의 가소성으로 우리가 하는 모든 행동들이 뇌에 영향을 미친다. 우리가 무엇을 하는가, 무엇을 말하는가, 무엇을 생각하는가, 무엇을 먹는가에 따라 뇌는 변화한다. 행동을 반복하면 반복할수록 뇌에 미치는 영향은 공고해진다. 특히, 일상에서 반복된 생활습관은 두뇌기능의 유지와 발달에 큰 영향을 미친다.